Los microhábitos son el antídoto contra un mundo caótico y ofrecen un camino hacia un cambio sostenible.
Para entretenerse, los humanos solían ver representaciones teatrales que duraban varias horas. Luego vinieron las películas audiovisuales modernas que duran 90 minutos. Hace una década, le dimos la bienvenida a YouTube, donde el video promedio dura 11,7 minutos. Incluso esto resultó demasiado largo para las mentes distraídas, y las redes sociales encontraron un punto ideal en los clips de TikTok de 15 segundos, seleccionados, en reproducción automática, por un algoritmo que nos conoce mejor que nosotros mismos.
Vemos esta tendencia en la educación. Los títulos solían tomar tres o más años. Luego vinieron los diplomas y certificados. Ahora las personas participan en el microaprendizaje y comparten con orgullo su nano-insignia o micro-credencial, obtenida en unas pocas semanas, días u horas.
Los libros se convirtieron en parpadeos, las letras en tuits y la hostilidad reducida a microagresiones. ¿Cómo pueden los futuros líderes navegar en un mundo de ocupaciones habituales y atención micronizada? El enfoque sostenido es difícil. Sin ataduras, nuestras mentes buscan la novedad y el alivio. Los videoclips rápidos, por ejemplo, requieren un compromiso mínimo con la promesa de un golpe de dopamina.
¿Se está desmoronando el orden en el caos? ¿Podremos volver a disfrutar de un viaje lento, un trabajo profundo o una novela larga?
Quizás lo que estamos viendo es entropía en acción. El orden y la energía se disipan en polvo cósmico, lamentablemente en forma de clips de 15 segundos de adolescentes bailando.
Construyendo un estado estable
En la fragmentación se encuentra el potencial para la creación: una oportunidad para volver a ensamblar las partes en un todo más coherente. Retire cualquier componente y el sistema se vuelve inestable, incluso enfermo. Un sistema complejo se esfuerza por crear vitalidad en su entorno interno mientras logra el equilibrio con el externo. Este fenómeno se llama homeostasis, o el establecimiento de un estado estable.
¿Cómo podemos volver a ensamblar deliberadamente los componentes básicos de nuestras vidas en una formación que sea coherente, estable, resistente a los factores estresantes externos y tal vez incluso antifrágil, disfrutando de la volatilidad intrínseca de la vida?
Micro-hábitos y macro-cambio
La premisa es identificar en quién quieres convertirte y luego de construir esa identidad en microhábitos que se pueden ampliar gradualmente a medida que ganas impulso. Recuerde, el cambio crea un desequilibrio. Ya sea que desee transformarse a sí mismo o a su organización, encontrará resistencia. Esto se debe a que el cambio perturba el estado estable, incluso cuando finalmente conduce a un resultado positivo.
¿Alguna vez se preguntó por qué la mayoría de las dietas y resoluciones de año nuevo fallan, tantas membresías de gimnasios no se utilizan y las iniciativas de gestión de cambios tardan años?
Simplemente, se debe a nuestra tendencia a evitar la incomodidad y mantener la estabilidad.
El poder de comenzar pequeño
Al activar los microhábitos, evitas de forma encubierta la resistencia al cambio. En lugar de salir a correr media hora cuando quieras ponerte en forma, comienza simplemente poniéndote las zapatillas para correr. Una vez que este hábito es tan confiable como cepillarse los dientes, avanza al nivel dos, que podría ser caminar hacia la puerta de su casa. Prepare su entorno dejando señales y disparadores. Adjunte nuevos microhábitos a hábitos que ya son sólidos y confiables.
Un amigo decidió implementar un microhábito haciendo cinco flexiones cada vez que preparaba su café de la mañana. Un año más tarde, había completado más de 1600 flexiones que nunca hubiera intentado de otra manera. En el segundo año, duplicó el esfuerzo y logró casi 4.000 flexiones. El impulso se extendió a otras áreas de su vida. Era una persona transformada por una práctica que requería menos de un minuto cada día.
¿Cómo empiezo?
Intenta mejorar un 1% cada día, al final del año habrá mejorado 37 veces. Haciendo matematica simple, calculé que el 1% de 16 horas de vigilia por día son 9,6 minutos.
¿Puedes dedicar 9,6 minutos a tu crecimiento hoy y todos los días de tu vida?
Si no, algo tiene que cambiar. Si es así, ¿qué harás?
Aquí hay algunas ideas para llenar 9.6 minutos:
- Estiramiento de 2 minutos después de despertar.
- Ejercicio de respiración de 2 minutos para establecer una línea de base de calma.
- 1 minuto identificando tres cosas que han ido bien (práctica de gratitud).
- Ejercicio de alta intensidad de 2 minutos, como saltar.
- 2,6 minutos para un microdescanso deliberado a media tarde (sal fuera si es posible).
Alternativamente, puede ver 36 videos de TikTok.
Eres la suma de tus hábitos.
¿Qué elegirás?
Reconstruye tu vida y tu liderazgo
Tienes la oportunidad de reconstruir tu vida desde cero. Cuando los microhábitos se arraigan, puede aumentar la escala de aquellos que considere más impactantes. En última instancia, te conviertes en una persona tranquila, agradecida, en forma, bien, enfocada o positiva.
Implementa estos ritmos con tu equipo. Fomente los microdescansos, los momentos conscientes, las poses de poder, las reuniones más cortas y el intercambio de ganancias rápidas. Identifique quiénes son como colectivo, su propósito y valores, luego active los microhábitos que lo llevarán a esa identidad.
Dentro de una red de hábitos positivos, encontrarás espacio, energía y libertad. En lugar de caos y fragmentación, creará sistemas regenerativos que son más grandes que la suma de sus partes.
Comunicate conmigo si deseas iniciar cambios en tu vida.